trening na masy

Ale dlaczego lipa jeśli nie mam więcej czasu na treningi, a nie chcę ich zarzucić. Czytałem że można trenować nawet 1 raz w tygodniu. Nie chodzi teraz o uzyskanie masy w dużym czasie, po prostu nie chcę wypaść z tego interesu. Bardzo chętnie poprosze o waszą korektę do planu. Zaznaczam że mam tylko dwa dni na trening. pozdrofinka dla fszystkich

Dla mnie postać Sappa jest pozytywna w MMA. Dlaczego? 1) Widowiskowe walki. 2) Utwierdza mnie w przekonaniu, że trening pod MMA jest najlepszy na ulicę. Skoro legenda K1 nie potrafiła pokonać koksa to pod znakiem zapytania stoją treningi kickboxingu. Zresztą Sapp to żywy przykład na to iż jednak masa liczy się w walce. Nie zawsze wystarczy dobra [...]

[...] zolty 3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej jak nie ma jak zjesc ryzu i kurczaka staraj sie wybierać ciemne pieczywo z piersią gotowaną serek wiejski, ser twarogowy Przed treningiem 4 ok 16 ryz brazowy/ziemniaki/kasza 100g piers z kurczaka/indyka czasem wolowina 150g oliwa z oliwek 1 kieliszek 25 zrezygnuj z tłuszczów w posiłkach przed i [...]

[...] węglowodanów na dzień , 120 gram białka i podzieliłem to na 5 posiłków , myślę ,że przy moich 74 kg to odpowiednia proporcja ,co o tym myślicie ? I dopracowałem trochę swój trening ; zaczynam od ''spartacusa'' , następnie abs , później 4 serie na biceps po 15 kg 12 powtórzeń , następnie przechodzę do rozpiętek 4 serie po 15 kg 12 powtórzeń , [...]

[...] stanie. Prawdopodobnie przy dużym wysiłku siłowym(a zakładam że planując "zmasowanie" zakładasz równolegle do zwiększonej podazy kalorii, cięższe i intensywniejsze treningi? ), taka ilość nie przekształci się w tkankę tłuszczową. Natomiast tłuszcz pozostaw na takim poziomie jak jest. Tak na marginesie to wielu kulturystów [...]

No to poprawiam tą monnotonie... (Ilość w gr) Białko Tłuszcz Węglowodany Kalorie 8:00 Kasza gryczana (80) 10,08 2,48 55,44 271,2 Jaja kurze całe (60) 7,5 6,42 0,6 90,6 Ser twar. półtłusty (125) 23,375 5,875 4,375 167,5 Łącznie: 40,955 14,775 60,415 529,3 12:00 Kasza jęczmienna (80) 5,52 1,76 60 264 Jaja kurze całe (60) 7,5 6,42 0,6 90,6 Ser twar. [...]

[...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

[...] jak dziś że nie miałem czasu zrobić porządnego śniadania, i musiałem być w pracy bez pożywienia bez możliwości wyjścia ( akurat taki dzień ) szlak jasny mnie trafiał :) a po treningu wiadomo, ale wiadomo też opychać się ? jeśli skończe trening przed 20stą i obiad zrobię gdzieś na ~21, to raczej mój żołądek za godzinke nie zmieści drugiej takiej [...]

[...] tak z tego co czytam na internecie wzrost mięsnia w fazie koncentrycznej jest mniejszy niz w fazie ekscentrycznej. edit boje sie po prostu ze jak przejde na 2-3 miesiace na trening typowo pompujacy to strace duzo z tej sily i eksplozywnosci edit 2 jakbym np robil tempo 3-4s/1-2s/1-2s Zmieniony przez - danio9511 w dniu 2020-04-12 13:48:58 [...]

Jako ze jesteś początkujący próbowałbym rekompu . Dieta ustawiona na zero . Trening FBW ćwiczenia wielostawowe . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Taka kaloryczność zostawisz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

nawet nie bede komentowal. napisze tylko krotko: Twoj trening,powinien charakteryzowac sie kilkoma regulami: - max 3-4 dni treningowe(3-jesli kiepsko u Ciebie z lapaniem masy), - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone ruchy podstawowe. teraz spojrz na swoj wynalazek....i wyciagnij wnioski. czwartek-strata [...]

nawet nie bede komentowal. napisze tylko krotko: Twoj trening,powinien charakteryzowac sie kilkoma regulami: - max 3-4 dni treningowe(3-jesli kiepsko u Ciebie z lapaniem masy), - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone ruchy podstawowe. teraz spojrz na swoj wynalazek....i wyciagnij wnioski. czwartek-strata [...]

Zaczne na poczatek od supli. BCAA tylko dni treningowe 30min przed treningiem 1g/10g masy ciala, druga taka sama porcja do wody w trakcie treningu. Kreatyna przed i po treningu tylko w dni treningowe. Glutamina po treningu i na noc, jak sie skonczy to nie kupuj (chyba, ze nie szkoda Ci pieniedzy). Polecam zaopatrzyc sie w koncentrat bialka [...]

[...] sprawi,że ,,będziesz duży". Poza tym nie wiem jaką masę zrobisz w 2 tygodnie. Co do długości trwania,to zależy jak bardzo żyłujesz tą siłę. Trójboiści potrafią robić treningi ukierunkowane pod siłę,przez wiele tygodni,ale tylko dlatego,że zaczynają od niskich progów tworząc pewne podstawy i krok po kroczku dokładają. Jeśli chcesz robić [...]

ze jak nog nie cwiczysz to gora sie szybciej buduje? wg. mnie to bullshit. gdzies czytalem, ze trening nog (jako najwiekszej grupy miesniowej) wyzwala produkcje hormonu wzrostu (o ile dobrze pamietam), a to ma wiadomy efekt na wzrost ogolnej masy miesniowej. poprawcie mnie jak sie myle

Nie musisz wchodzić na LC, wystarczy, że na początek zbilansujesz dietę, jeśli będzie wyliczone dobrze, włączysz trening to powinno iść. Lc nie gwarantuje lepszego spadku masy ciała.

Carbo w trakcie lub przed może być - Zwiększa poziom glikogenu w mięśniach co pozwala na intensywniejszy i dłuższy trening, do tego trzeba pamiętać o treningach piłki nożnej co nie sprzyja robieniu masy, sam ten fakt zobowiązuje do zwiększenia węgli

waga stoi bo masz za duzo wegi i tluszczy w stosunku do aktywnosci, polecam typowa diete lc, ale jako ze jestes juz jakis czas na redu to polecam rozklad makro 2g ww, 2,5g B i 1g T na kazdy kg masy ciala, nastepnie co jakis czas zmniejszaj ww, oczywisie musi tez byc trening silowy i aero

po prostu w pewnym momencie przestajesz nakierunkowywać organizm na budowanie masy mięśniowej. A zaczynam nakierowywac na? 1) Zerowy bilans kaloryczny + dalszy trening silowy dla poprawy wytrzymalosci, utrzymania jakosci miesni? 2) Lekko dodatni bilans kaloryczny ale zwiekszenie ilosci aerobow zeby to wykorzystac ?

To na początek proponuje zapoznac sie z podstawami www.kulturystyka.pl/atlas a następnie na poczatek zrób ACT dobry trening dla poczatkujących a nastepnie skorzystaj z Cyklicznosci jaka prowadzi MICHAIL lub daj znac to cos wymyslimy no i PODSTAWA JEST DIETA wystarczy ok 2,2 g białka 4-5 weglowodanów i ok 1 g tłuszczów wszystko na kg masy ciala np [...]